- מתחיל את ידיות התרגיל הממוקמות מול הגוף, ואז מתנדנד לאחור וממקם את הידיות מעל התקורה כדי לחקות את התנועה הטבעית של מכבש כתף משקולת
- תנועת הנדנדה מיישרת את זרוע המשתמש עם קו האמצע של פלג גופו כדי להפחית את הסיבוב החיצוני של הזרוע והכתף ולהפחית את קשת הגב התחתון
- תנועה מתכנסת תנועה מסונכרנת משכפלת עיתונות משקולות
